1. PIÙ TI ALLENI, PIÙ MIGLIORI?
NON PROPRIO.
CRESCI QUANDO RECUPERI
L'allenamento fornisce lo stimolo, ma è durante il recupero che il corpo si adatta, ripara i tessuti e diventa più forte. Se recuperi poco, rischi di compromettere questi processi e arrivare meno preparato all'allenamento successivo.
PIÙ SERIE, PIÙ FATICA. NON SEMPRE PIÙ RISULTATI.
Aggiungere serie o ripetizioni può essere utile, ma oltre una certa soglia i benefici diminuiscono mentre la fatica aumenta. Questo junk volume può rendere più difficile recuperare e compromettere la qualità degli allenamenti successivi.
DA RICORDARE: PIÙ LAVORO NON SIGNIFICA SEMPRE PIÙ PROGRESSI.
2. MA SE NON TI ALLENI ABBASTANZA, NON MIGLIORI.
SE NON STIMOLI, NON CRESCI
Per migliorare, il corpo deve ricevere uno stimolo sufficiente. Allenarsi troppo facilmente o con un volume insufficiente non dara’ gli adattamenti desiderati.
NON BASTA FARE LE SERIE. DEVONO CONTARE.
Carichi, intensità, tecnica e vicinanza al cedimento fanno la differenza. Le serie devono essere abbastanza impegnative da stimolare il muscolo, senza dover necessariamente arrivare sempre al limite.
DA RICORDARE: NON BASTA RECUPERARE. DEVI ANCHE STIMOLARE.
3. IL MASSIMO VOLUME RECUPERABILE
Quindi, quanto bisogna allenarsi? L'obiettivo è trovare il giusto equilibrio tra stimolo e recupero. Il Massimo Volume Recuperabile (MVR) è la quantità massima di lavoro che riesci a sostenere recuperando adeguatamente nel tempo. Devi allenarti abbastanza da stimolare i progressi, senza accumulare tanta fatica da compromettere il recupero e le prestazioni.
DA RICORDARE: NON IL MASSIMO LAVORO POSSIBILE, MA IL MASSIMO LAVORO CHE RIESCI A RECUPERARE.
