La Potenza è la capacità di esprimere forza nel minor tempo possibile. Per capire la differenza, pensa a questo: la Forza è quanto peso riesci a spostare, la Potenza è quanto velocemente riesci a farlo.
Sollevare un bilanciere molto pesante, anche lentamente, richiede molta Forza. Sollevarne uno più leggero con un movimento esplosivo richiede Potenza. Sono due qualità collegate, ma diverse, e allenarle entrambe permette di sviluppare un corpo più completo.
IL TRANSFER SULLA FORZA
Allenare la Potenza migliora la capacità del sistema nervoso di reclutare rapidamente le fibre muscolari e coordinare il movimento. Questo può contribuire a migliorare la Forza, ma non sostituisce il lavoro specifico con carichi elevati.
Esempio: allenare il Clean insegna a produrre forza rapidamente attraverso gambe e anche, con un possibile transfer sullo Squat. Per aumentare il peso sollevato nello Squat, però, bisogna continuare ad allenare direttamente anche questo esercizio.
IL TRANSFER SULLA RESISTENZA
Allenare la Potenza migliora la capacità di produrre e ripetere sforzi intensi. Inoltre, se diventiamo più potenti, uno stesso lavoro può richiedere una percentuale inferiore della nostra capacità massima. Per migliorare la resistenza cardiovascolare e il recupero tra gli sforzi, è comunque necessario un allenamento specifico.
Esempio: gli intervalli esplosivi al RowErg, alternati a recuperi adeguati, allenano la capacità di ripetere sforzi intensi. Affiancarli a intervalli più lunghi e lavoro aerobico permette di sviluppare anche la resistenza cardiovascolare.
FORZA, POTENZA E RESISTENZA: ALLENARLE INSIEME
Forza, Potenza e Resistenza sono qualità diverse, ma complementari.
La Forza ci permette di vincere una resistenza,
la Potenza di farlo rapidamente e
la Resistenza di sostenere o ripetere lo sforzo nel tempo.
Una routine completa dovrebbe prevedere tutte e tre. Non serve dedicarvi lo stesso tempo: l'importante è allenarle in modo coerente con i propri obiettivi, senza trascurarne nessuna.
Non basta essere forti: bisogna anche saper esprimere quella forza rapidamente e ripeterla nel tempo. È questo che rende il nostro corpo più capace, reattivo ed efficiente.