La competizione ti rende piu' forte.

Ti sei mai accorto che quando gareggi contro qualcuno, la tua performance migliora?
Non è solo una sensazione, è scienza, chimica e psicologia.

Da VOLT ci piace molto giocare il gioco della sana competizione, perché sappiamo che la competizione ti spinge a dare di piu’.

La scienza dietro la competizione

Quando competi, il tuo corpo reagisce in modo speciale. Non si tratta solo di ego: la competizione è un potente stimolo fisico e psicologico che ti spinge oltre i tuoi limiti.

Dopamina: la molecola della motivazione

Ogni volta che competi, il tuo cervello rilascia dopamina, il "chimico della ricompensa". Questo ti fa sentire più motivato, concentrato e con più energia.

Testosterone: fiducia e determinazione (anche nelle donne)

La competizione aumenta i livelli di testosterone, che ti rende più sicuro di te, aggressivo in modo positivo e pronto a vincere. Anche la tua autostima cresce.

Cortisolo: stress utile per la performance

Lo stress competitivo aumenta anche il cortisolo, che ti aiuta a concentrarti meglio e ad affrontare la fatica. Hai mai fatto uno sprint sentendo che non ce l’avresti fatta, solo per finire più forte di prima? È il cortisolo che ti spinge a non mollare.

Mente più agile

Competere stimola anche la mente. Quando sei sotto pressione, il cervello si attiva e prende decisioni più velocemente. Questo ti aiuta a essere più reattivo, migliorando la tua performance fisica e mentale.

Perché ci piace farvi competere?

Quando ti chiediamo di competere, non lo facciamo solo per il divertimento. Vogliamo che tu superi i tuoi limiti e diventi la versione migliore di te stesso.
Competere è il modo più potente per raggiungere traguardi che sembravano impossibili.
La nostra specialita’
DISTRUGGERE I LIMITI

La competizione ti rende più forte, e noi siamo qui per spingerti sempre oltre! 💪🔥

FURIOUS FRIDAYS
HYROX
VOLT GAMES…
…
…NEVER STOP!!!

7 MOVIMENTI FUNZIONALI DEL CORPO UMANO

Quasi tutti gli atleti programmano i loro allenamenti in base ai Movimenti Funzionali del corpo umano. Qualsiasi sia la loro specialita’. Poi ogni disciplina di concentra su 1 o alcuni di questi, ma spesso vengono inseriti tutti quanti all’interno di una programmazione.

La programmazione di VOLT e’ quindi scientificamente perfetta, perche’ copre tutti i movimenti funzionali, e ci rende forti, resistenti e performanti in tutti questi movimenti.

I movimenti sono 7, li conoscete tutti, facciamo un ripasso?

1. HIP HINGE (piegamento delle anche)

Esempio: Deadlift, Kettlebell swing, sollevamento di oggetti da terra.

Funzione: Muovere il bacino all'indietro e in avanti mentre si mantiene una colonna vertebrale stabile (schiena neutra). Questo movimento è cruciale per attività che richiedono di sollevare pesi da terra.

2. SQUAT

• Esempio: Barbell Back Squat, Front Squat, sedersi e alzarsi dalla sedia.

• Funzione: Piegare le ginocchia e le anche per abbassarsi verso il suolo e poi risollevarsi. Fondamentale per sviluppare la forza nelle gambe e nel core.

3. LUNGE (affondo)

• Esempio: Affondi, salire le scale, camminare su terreni irregolari.

• Funzione: Un movimento che richiede un passo in avanti (o indietro) e piegare entrambe le ginocchia. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza nelle gambe.

4. PULL

• Esempio: Pull-up, chin-up, rowing (remare).

• Funzione: Tirare oggetti verso di te o il corpo verso un oggetto. Rafforza la parte superiore del corpo, in particolare schiena e bicipiti.

5. PUSH

• Esempio: Push-up, panca, pressa militare.

• Funzione: Spingere un oggetto lontano dal corpo o spingere il corpo contro il pavimento. Rafforza il petto, le spalle e i tricipiti.

6. ROTATE

• Esempio: Colpi di tennis o golf, torsioni del busto.

• Funzione: Ruotare il tronco mentre il resto del corpo rimane stabile. Essenziale per sport che richiedono rotazioni rapide, come il tennis o il calcio.

7. GAIT (camminata o corsa)

• Esempio: Camminare, correre, fare jogging.

• Funzione: Movimento ciclico di spostamento da un punto all'altro, essenziale per la mobilità e la stabilità dinamica del corpo. È alla base di molte attività quotidiane e sportive, sviluppando coordinazione e forza nelle gambe.

Allenare i movimenti funzionali è fondamentale per diventare forti, resistenti e performanti perché questi movimenti sono alla base delle azioni quotidiane e sportive che il nostro corpo compie naturalmente.

1. Sviluppo della forza: I movimenti funzionali attivano i gruppi muscolari principali e coinvolgono più articolazioni, stimolando la forza in modo equilibrato e completo. Movimenti come squat e deadlift rafforzano le gambe, il core e la parte superiore del corpo, migliorando la capacità di sollevare, spingere e tirare oggetti.

2. Resistenza: Allenare movimenti come affondi e camminata o corsa migliora l'endurance muscolare e cardiovascolare. Questo tipo di allenamento aumenta la capacità di mantenere sforzi prolungati senza affaticarsi, essenziale per attività fisiche e sportive di lunga durata.

3. Miglioramento della performance: I movimenti funzionali, come le rotazioni e la trazione, migliorano la mobilità e la coordinazione, permettendo di eseguire movimenti rapidi e fluidi. Questo è cruciale per sport che richiedono agilità e velocità.

In sintesi, allenare questi movimenti non solo rende il corpo più forte, ma anche più efficiente, prevenendo infortuni e migliorando le prestazioni in qualsiasi attività fisica, dalla vita quotidiana agli sport più intensi.

NEVER STOP…
NEVER STOP LEARNING
NEVER STOP TRAINING
NEVER STOP IMPROVING

VOLT: HIGH INTENSITY (FUNCTIONAL) TRAINING

3 SISTEMI ENERGETICI DEL CORPO + COME ALLENARLI

Immagina il corpo come una macchina, con tre tipi di carburante che lo alimentano a seconda dell’intensità dell’esercizio:
Il sistema anaerobico alattacido è come un turbo, che fornisce energia esplosiva per pochi secondi.
Il sistema anaerobico lattacido entra in gioco per sforzi di media durata, quando la fatica inizia a farsi sentire, ma riesci comunque a mantenere l’intensità.
Il sistema aerobico è il carburante a lunga durata, ideale per attività che durano ore.
Ognuno di questi carburanti è importante per migliorare resistenza, forza e recupero.

IL SISTEMA ANAEROBICO ALATTACIDO
Cos'è:
Questo sistema è attivato durante sforzi brevi e intensi, come uno sprint di 10-15 secondi o un sollevamento di un peso molto pesante.

Come funziona:
Il corpo utilizza energia immagazzinata nei muscoli (chiamata ATP) per creare un'esplosione di forza rapida. Non ha bisogno di ossigeno e non produce acido lattico, ma l'energia si esaurisce in pochi secondi.

Come si allena:
Si allenano facendo sforzi brevi ma molto intensi, come sprint al massimo della velocità o sollevamenti di pesi molto pesanti, seguiti da lunghi periodi di recupero.

IL SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO
Cos'è:
Questo sistema è attivato durante attività molto intense che durano dai 30 secondi ai 2 minuti, come un circuito con pesi o una corsa veloce su brevi distanze.

Come funziona:
Quando il corpo non ha abbastanza ossigeno disponibile, produce acido lattico per creare energia. Questo processo è veloce, ma l’acido lattico accumulato ti farà sentire bruciore nei muscoli. Puoi mantenere l'intensità per circa 30 secondi fino a 2 minuti, dopodiché diventa quasi impossibile.

Come si allena:
Si allenano facendo esercizi molto intensi seguiti da brevi periodi di recupero, come 30 secondi di sprint, seguiti da 1-2 minuti di camminata leggera per recuperare.

IL SISTEMA AEROBICO
Cos'è:
Il sistema aerobico è il carburante a lunga durata del corpo. È utilizzato per attività di resistenza che durano più a lungo, come una corsa.

Come funziona:
Il corpo utilizza ossigeno per produrre energia, e lo fa in modo continuo e sostenibile. È più lento, ma permette di mantenere un’attività per ore, utilizzando principalmente i grassi come fonte di energia.

Come si allena:
L’allenamento aerobico si fa con esercizi di bassa o media intensità per periodi lunghi, come correre a un ritmo moderato, andare in bicicletta per 30-60 minuti senza fermarsi.

E SE FACCIO UN FURIOUS FRIDAY DA 45 MINUTI!?!? CHE SISTEMA STO ALLENANDO?
LE PALLE !! E IL MINDSET DI CHI NON MOLLA MAI !!!

Cmq, durante un allenamento come il FURIOUS FRIDAY, il tuo corpo attiva principalmente il sistema anaerobico lattacido e, a causa della durata complessiva più lunga, anche il sistema aerobico entra in gioco.

Perché?

Sistema anaerobico lattacido: Duranteil workout esegui movimenti ad alta intensità che portano all'accumulo di acido lattico, tipico di sforzi brevi e intensi (come i thrusters e i pull-ups). Questo sistema si attiva soprattutto durante le ripetizioni di esercizi ad alta intensità.

Sistema aerobico: Poiché il workout dura più a lungo e prevede più giri, il sistema aerobico entra progressivamente in gioco per supportare il recupero tra gli sforzi ad alta intensità. L'aerobico aiuta a rimuovere l'acido lattico e a ripristinare le riserve di energia nei muscoli, permettendoti di sostenere l'attività per un periodo prolungato.

VIENI AD ALLENARE I TUOI SISTEMI ENERGETICI?

NON ESSERE SOLO UN NUMERO

GOD LOVES US ALL, ALL.

ESPERIENZA PERSONAL TRAINING
MA IN GRUPPO

Se ti alleni in gruppo, non puoi essere sei seguito come se fosse una seduta di Personal Training. Ovviamente.

E invece si, qui si.
Qui hai un esperienza PT, ma in gruppo, ovvero circondato dai tuoi amici, dalla tua squadra.
Forse i professionisti sono cosi seguiti, le squadre di serie A, ma non i comuni mortali.

Da VOLT avete un esperienza che si avvicina molto al PT.
Questa attenzione personale migliora la tecnica, riduce i rischi e mantiene alta la motivazione, offrendo un’efficacia che di solito una classe, necessariamente più generica, non può garantire.

COACHES CHE TI CONOSCONO

Provate a girare 50, 100 palestre.
Trovatene una dove i coaches conoscono tutti.

Allenarsi con un personal trainer significa avere qualcuno che ti conosce per nome, sa come ti senti quel giorno e adatta subito il programma al tuo livello e ai tuoi obiettivi.

DON'T RUN? CAN'T WIN!

Gli atleti VOLT ormai lo sanno.
Devono correre.
Ogni settimana.

Nella mia vita precedente, quando lavoravo per un’Agenzia di Pubblicità ad Amsterdam, proponemmo una Campagna Lancio per le scarpe da corsa Under Armour HOVR. Lo slogan era DON’T RUN, CAN’T WIN.
Un idea geniale perchè portava insieme tutti gli sport in cui UA operava.
In tutti gli sport, devi correre!

Questa idea mi ha toccato profondamente, penso spesso all’attivita’ sportiva piu’ semplice che un’essere umano possa fare, che pero’ al tempo stesso puo’ essere cosi’ complessa.

E mi rendo conto di quanto sia importante per uno sportivo correre.

E come sia necessario allenare la corsa nel modo corretto, per evitare infortuni, migliorare, e superare ostacoli e/o avversari.

Correre e’ FUNZIONALE…

…Alla vita. Quale essere umano puo’ sopravivvere senza poter correre?
Di certo non il tipo di essere umano che tu vorresti essere.

…Ad una lunga vita. Se corri a 80 anni, e’ sicuro che hai fatto molte scelte giuste nella vita.

…Al tuo sport. Perche’ a qualsiasi palla tu corra appresso, devi correre piu’ veloce dell’avversario per vincere.

DON’T RUN? CAN’T WIN.

Corri con noi ogni settimana:
RUN CLUB: Ogni Mercoledi Mattina alle 7.30am.
FULL CARDIO: Ogni Mercoledi Mattina, Pomeriggio e Sera.
FURIOUS FRIDAYS: Ogni Venerdi Mattina e Pomeriggio.
HYROX TRAINING: Ogni Sabato Mattina.