Quasi tutti gli atleti programmano i loro allenamenti in base ai Movimenti Funzionali del corpo umano. Qualsiasi sia la loro specialita’. Poi ogni disciplina di concentra su 1 o alcuni di questi, ma spesso vengono inseriti tutti quanti all’interno di una programmazione.
La programmazione di VOLT e’ quindi scientificamente perfetta, perche’ copre tutti i movimenti funzionali, e ci rende forti, resistenti e performanti in tutti questi movimenti.
I movimenti sono 7, li conoscete tutti, facciamo un ripasso?
1. HIP HINGE (piegamento delle anche)
Esempio: Deadlift, Kettlebell swing, sollevamento di oggetti da terra.
Funzione: Muovere il bacino all'indietro e in avanti mentre si mantiene una colonna vertebrale stabile (schiena neutra). Questo movimento è cruciale per attività che richiedono di sollevare pesi da terra.
2. SQUAT
Esempio: Barbell Back Squat, Front Squat, sedersi e alzarsi dalla sedia.
Funzione: Piegare le ginocchia e le anche per abbassarsi verso il suolo e poi risollevarsi. Fondamentale per sviluppare la forza nelle gambe e nel core.
3. LUNGE (affondo)
Esempio: Affondi, salire le scale, camminare su terreni irregolari.
Funzione: Un movimento che richiede un passo in avanti (o indietro) e piegare entrambe le ginocchia. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza nelle gambe.
4. PULL
Esempio: Pull-up, chin-up, rowing (remare).
Funzione: Tirare oggetti verso di te o il corpo verso un oggetto. Rafforza la parte superiore del corpo, in particolare schiena e bicipiti.
5. PUSH
Esempio: Push-up, panca, pressa militare.
Funzione: Spingere un oggetto lontano dal corpo o spingere il corpo contro il pavimento. Rafforza il petto, le spalle e i tricipiti.
6. ROTATE
Esempio: Colpi di tennis o golf, torsioni del busto.
Funzione: Ruotare il tronco mentre il resto del corpo rimane stabile. Essenziale per sport che richiedono rotazioni rapide, come il tennis o il calcio.
7. GAIT (camminata o corsa)
Esempio: Camminare, correre, fare jogging.
Funzione: Movimento ciclico di spostamento da un punto all'altro, essenziale per la mobilità e la stabilità dinamica del corpo. È alla base di molte attività quotidiane e sportive, sviluppando coordinazione e forza nelle gambe.
Allenare i movimenti funzionali è fondamentale per diventare forti, resistenti e performanti perché questi movimenti sono alla base delle azioni quotidiane e sportive che il nostro corpo compie naturalmente.
Sviluppo della forza: I movimenti funzionali attivano i gruppi muscolari principali e coinvolgono più articolazioni, stimolando la forza in modo equilibrato e completo. Movimenti come squat e deadlift rafforzano le gambe, il core e la parte superiore del corpo, migliorando la capacità di sollevare, spingere e tirare oggetti.
Resistenza: Allenare movimenti come affondi e camminata o corsa migliora l'endurance muscolare e cardiovascolare. Questo tipo di allenamento aumenta la capacità di mantenere sforzi prolungati senza affaticarsi, essenziale per attività fisiche e sportive di lunga durata.
Miglioramento della performance: I movimenti funzionali, come le rotazioni e la trazione, migliorano la mobilità e la coordinazione, permettendo di eseguire movimenti rapidi e fluidi. Questo è cruciale per sport che richiedono agilità e velocità.
In sintesi, allenare questi movimenti non solo rende il corpo più forte, ma anche più efficiente, prevenendo infortuni e migliorando le prestazioni in qualsiasi attività fisica, dalla vita quotidiana agli sport più intensi.
NEVER STOP…
NEVER STOP LEARNING
NEVER STOP TRAINING
NEVER STOP IMPROVING
VOLT: HIGH INTENSITY (FUNCTIONAL) TRAINING