Immagina il corpo come una macchina, con tre tipi di carburante che lo alimentano a seconda dell’intensità dell’esercizio:
Il sistema anaerobico alattacido è come un turbo, che fornisce energia esplosiva per pochi secondi.
Il sistema anaerobico lattacido entra in gioco per sforzi di media durata, quando la fatica inizia a farsi sentire, ma riesci comunque a mantenere l’intensità.
Il sistema aerobico è il carburante a lunga durata, ideale per attività che durano ore.
Ognuno di questi carburanti è importante per migliorare resistenza, forza e recupero.
IL SISTEMA ANAEROBICO ALATTACIDO
Cos'è:
Questo sistema è attivato durante sforzi brevi e intensi, come uno sprint di 10-15 secondi o un sollevamento di un peso molto pesante.
Come funziona:
Il corpo utilizza energia immagazzinata nei muscoli (chiamata ATP) per creare un'esplosione di forza rapida. Non ha bisogno di ossigeno e non produce acido lattico, ma l'energia si esaurisce in pochi secondi.
Come si allena:
Si allenano facendo sforzi brevi ma molto intensi, come sprint al massimo della velocità o sollevamenti di pesi molto pesanti, seguiti da lunghi periodi di recupero.
IL SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO
Cos'è:
Questo sistema è attivato durante attività molto intense che durano dai 30 secondi ai 2 minuti, come un circuito con pesi o una corsa veloce su brevi distanze.
Come funziona:
Quando il corpo non ha abbastanza ossigeno disponibile, produce acido lattico per creare energia. Questo processo è veloce, ma l’acido lattico accumulato ti farà sentire bruciore nei muscoli. Puoi mantenere l'intensità per circa 30 secondi fino a 2 minuti, dopodiché diventa quasi impossibile.
Come si allena:
Si allenano facendo esercizi molto intensi seguiti da brevi periodi di recupero, come 30 secondi di sprint, seguiti da 1-2 minuti di camminata leggera per recuperare.
IL SISTEMA AEROBICO
Cos'è:
Il sistema aerobico è il carburante a lunga durata del corpo. È utilizzato per attività di resistenza che durano più a lungo, come una corsa.
Come funziona:
Il corpo utilizza ossigeno per produrre energia, e lo fa in modo continuo e sostenibile. È più lento, ma permette di mantenere un’attività per ore, utilizzando principalmente i grassi come fonte di energia.
Come si allena:
L’allenamento aerobico si fa con esercizi di bassa o media intensità per periodi lunghi, come correre a un ritmo moderato, andare in bicicletta per 30-60 minuti senza fermarsi.
E SE FACCIO UN FURIOUS FRIDAY DA 45 MINUTI!?!? CHE SISTEMA STO ALLENANDO?
LE PALLE !! E IL MINDSET DI CHI NON MOLLA MAI !!!
Cmq, durante un allenamento come il FURIOUS FRIDAY, il tuo corpo attiva principalmente il sistema anaerobico lattacido e, a causa della durata complessiva più lunga, anche il sistema aerobico entra in gioco.
Perché?
Sistema anaerobico lattacido: Duranteil workout esegui movimenti ad alta intensità che portano all'accumulo di acido lattico, tipico di sforzi brevi e intensi (come i thrusters e i pull-ups). Questo sistema si attiva soprattutto durante le ripetizioni di esercizi ad alta intensità.
Sistema aerobico: Poiché il workout dura più a lungo e prevede più giri, il sistema aerobico entra progressivamente in gioco per supportare il recupero tra gli sforzi ad alta intensità. L'aerobico aiuta a rimuovere l'acido lattico e a ripristinare le riserve di energia nei muscoli, permettendoti di sostenere l'attività per un periodo prolungato.