Non riesco a dimagrire

Mangio poco
Mi alleno tanto
Ma non dimagrisco.

Come mai?

2 Motivi:

1. Non mangi poco.
Non hai mai impostato un deficit calorico. Hai la percezione di mangiare poco, ma mangi cmq piu’ di quello che hai bisogno. La mente ci inganna. Hai la percezione di mangiare poco, e magari in un giorno mangi veramente poco. Ma quello che conta e’ il bilancio calorico settimanale.

Se sei a dieta, ma non dimagrisci, la prima cosa che devi fare e interrompere la dieta e passare una settimana a contare le calorie ed i macro nutrienti che consumi, per renderti veramente conto di dove sei.
Da li si imposta un piano nutrizionale con un deficit calorico sostenibile nel medio'-lungo termine, che sicuramente (se rispettato) portera’ ai risultati desiderati.

2. Non ti alleni tanto
Passi tanto tempo in palestra, probabilmente si. Forse troppo.
Il tuo corpo si e’ adattato al regime di allenamento, i tuoi muscoli sono talmente efficenti che riescono a risparmiare energia. Quello che prima ti costava 500 calorie, ora te ne costa 300.
Sei diventata piu’ forte di quando hai iniziato.
Quindi
Devi alzare l’asticella. Quella della qualita’, non della quantita’.
Spesso passare tante ore in palestra equivale a tante ore di bassa qualita’.
Allenati di meno, ma meglio.
Piu’ concentrata, piu’ determinata, piu’ grinta, piu’ impegno, piu’ pesi.
Piu’ riposo tra un allenamento e l’altro.

Il deficit calorico va impostato con la dieta, non con l’allenamento.
Non credere che le tante ore in palestra ti faranno dimagrire.
Vedi un nostro vecchio post

Sopratutto se continui a passarne troppe in cucina!

Ovviamente se ti stai allenando poco, il consiglio e’ l’opposto
VAI IN PALESTRA!

Per un piano nutrizionale personalizzato, ci vediamo da VOLT
Martedi 27 Maggio

COS'E' L'ALLENAMENTO AEROBICO?

Cosa si intende con allenamento aerobico?
Un’attivita’ che richiede ossigeno per produrre energia nel corpo.
Esempi classici sono la corsa, il ciclismo, il nuoto.
Comunemente chiamate “Attività Cardio” o in Inglese “Endurance” (= Resistenza).

Indipendentemente dall’obiettivo di ogni atleta, è sempre importante includere delle sessioni di Endurance  nel proprio protocollo di allenamento. Il Cardio infatti apporta moltissimi benefici, sopratutto nei principianti, primo fra tutti la capacità di lavoro, ovvero la capacità di portare a termine un allenamento senza stressare oltre la soglia tollerabile il sistema cardio-muscolare.

Ma come funziona?

Un allenamento di tipo aerobico di lunga durata induce dei cambiamenti nella struttura del cuore alterando le proprietà contrattili delle cellule miocardiche e il muscolo cardiaco ha un aumento sia di numero che di spessore dei filamenti contrattili.

Il tuo cuore diventa piu’ forte e modifica la sua struttura in seguito a sforzi aumentando sia il volume della cavità del ventricolo sinistro (ipertrofia eccentrica) che lo spessore di quest’ultimo (ipertrofia concentrica) ma torna ai livelli di base quando l’allenamento si interrompe.

Anche il volume plasmatico subisce un aumento del 12-20% e l’aumento del volume del plasma decrementa la viscosità del sangue, permettendo a quest’ultimo di penetrare più efficacemente all’interno dei tessuti e distribuire più ossigeno.

La frequenza cardiaca inoltre soggetti tende ad diventare più bassa, questo è dovuto alla maggiore influenza del sistema parasimpatico sul cuore, la frequenza cardiaca ridotta durante esercizi sub-massimali, unita ad un maggior consumo di ossigeno, è tipica dei soggetti allenati.
Come te.

Infine, un apparato cardio/circolatorio performante è in grado di far recuperare prima da allenamenti molto intensi rendendo possibile un innalzamento dell’intensità e una velocità di progressione più alta.

Vi ricordo sempre che le Bufale restano Bufale.
Non esistono ALLENAMENTI BRUCIA GRASSI.
Il Cardio porta a dimagrire esclusivamente perchè aumenta il dispendio energetico e non perchè brucia grassi. E’ sempre il bilancio calorico nelle 24h se non nella settimana che determina se dimagrirete.
L’allenamento aerobico per dimagrire e’ quindi utile solo perchè consuma calorie, non perchè brucia grassi.

Quindi anche Camminare o giocare a Ping Pong brucia grassi, e quindi fa dimagrire.

Giocate a Ping Pong
Fate Cardio
E venite in palestra.

COME PROGRAMMARE GLI ALLENAMENTI

Avete mai sentito nominare LA SCHEDA?
Qualsiasi uomo che si rispetti e qualsiasi donna che abbia mai avuto un uomo, ha sentito parlare della SCHEDA.
LA SCHEDA altro non e’ che IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
Nelle palestre anni 90 ti dividono la settimana in 2 o 3 sessioni:
BRACCIA
SCHIENA & SPALLE
GAMBE & ADDOME
E sei sei veramente fortunato, ti mettono pure chicche come PORPACCI o TRICIPIDI.

Ma se vogliamo una programmazione sensata, efficace e completa?
Intendi dire un programma di Allenamento Funzionale?
Magari uno che sia basato sui Movimenti del Corpo, non sui singoli muscoli/arti?
Oserei dire, costruito intorno alle Funzioni di tutti i corpi umani?

Bene allora in quel caso dovresti fare come facciamo da VOLT:

Predi i 6 MOVIMENTI FUNZIONALI DEL CORPO UMANO
PUSH (Orizzontale + Verticale)
PULL (Orizzontale + Verticale)
ROTATE (aka CORE)
HINGE
SQUAT
LUNGE
+ aggiungi la Locomozione ad alta' intensita’: CONDITIONING (aka CARDIO)
E li spalmi in maniera logica sulla settimana.
Badando bene al fatto che molte persone di allenano 5 giorni a settimana, e quindi devono poter recuperare tra una sessione e l’altra.

Allora otterresti una settimana del genere:
LUN: SQUAT + LUNGE + CORE + CONDITIONING
MART: PUSH (Orizz) + PULL (Orizz) + CONDITIONING
MERC: FULL BODY + CONDITIONING
GIOV: PUSH (Vert) + PULL (Vert) + CONDITIONING
VEN: FULL BODY + CONDITIONING

Questa e’ solo una delle tante combinazioni di Allenamento Funzionale, create per migliorare la tua forza, resistenza, mobilita’, longevità’, prevenzione infortuni ecc ecc.

Non esiste una programmazione giusta o una sbagliata. Esistono programmazioni che funzionano ed altre fatte a culo che speri funzionano ma forse no.

Noi siamo nella prima categoria. E la nostra e’ quella che ci piace di piu’ tra le 10000 che troverai in giro.
E tante di queste 10000 sono ottime. Ma non tutte.

Sono capaci piu’ o meno tutti a sfondarti, o a renderti zoppo per 72 ore.
200 Burpees a 100 Squats ed e’ fatta.
Ma sei vuoi…
SENTIRTI MEGLIO
AVERE PRESTAZIONI MIGLIORI
AVERE UN’ASPETTO MIGLIORE
Allora devi scegliere la Palestra giusta, o il coach giusto.

Qui abbiamo tutto.