100% IN = 100% OUT (Messaggio di inizio anno dal nostro CEO)

La Palestra e’ l’unico posto meritocratico in italia.
Se ci metti il 100%, ottieni il 100%.
Se ci metti solo il 40%, ne tirerai fuori esattamente il 40%
Se poi appena esci dalla doccia ci mescoli una pessima dieta, poco riposo e stress lavorativo, tutti questi fattori vanno a rosicchiare punti al tuo 40%.
E ti ritrovi deluso a casa con solo il 22% del risultato che volevi.

Se a Dicembre 2024 ti sei guardato allo specchio, e hai pensato che il 2025 sara’ un anno migliore.
Ti sei sbagliato.
Al tuo divano, alla tua Carbonara, alla tua panza, al Governo Meloni, alla Raggi e al Giubileo non gliene frega niente della data sul calendario.
Nel 2025 sei TU che devi cambiare.

In palestra, a lavoro, a casa, comincia a dare il 100%,
il 100% di quello che puoi dare in quel momento.
Non vuol dire che ogni allenamento sara’ un estratto da Rocky 4.
Semplicemente impegnati al massimo del tuo potenziale.

I risultati arriveranno.

Smetti di dare la colpa a gli altri.
Come sempre, se vuoi trovare il colpevole di tutte le tue sciagure, non devi fare altro che guardare allo specchio.

See you in the gym.
Buon Anno.

NON FERMARTI A NATALE

Sappiamo tutti quanto sia facile deviare dalla nostra routine abituale durante le vacanze di Natale. 
Gli eventi sociali aumentano, si trascorre più tempo con la famiglia e gli amici e il desiderio di prendersi una "pausa" in questo periodo è comune. 
Pausa da cosa?
Vi siete allenati 3 ore a settimana per 3 mesi, gia' siete stanchi?

Ma è davvero la cosa giusta da fare?

NO

Non ora.

Rimani il più attivo possibile... Tutto il duro lavoro svolto durante l'anno può essere perso o parzialmente annullato nel giro di pochi giorni.
Ti spiego come, nel caso della tua salute cardiovascolare...

I tuoi adattamenti fisiologici come:
Aumento dei capillari nei polmoni e nei muscoli
Più volume ematico e globuli rossi
Cuore più forte
Maggiori livelli mitocondriali nei muscoli per far fronte a una maggiore richiesta di energia
Ecc...

...Non sono ancora scolpiti nella pietra, il che significa che una volta interrotto l'allenamento è molto facile tornare di nuovo a 0.

Per esempio, il tuo corpo smetterà di produrre globuli rossi extra e in una settimana i tuoi livelli torneranno alla normalità. 

Oppure, i tuoi livelli mitocondriali scenderanno al 50% dopo una settimana senza allenamento, portando a un forte crollo della forma cardiovascolare e a una diminuzione della tua capacità di completare questo tipo di allenamento una volta tornato da una pausa.

Quindi se stai valutando se prenderti una pausa di riposo durante Natale e Capodanno, ricorda solo gli effetti fisiologici che potrebbero avere sul tuo corpo. Qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quindi continua a muoverti e a rimanere attivo per mantenere la tua forza e forma fisica!

Aggiungo un commento finale.

Se molli ora, diventi il tipo di persona che "molla". E nessuno vuole essere la persona che "molla"
Tutti vogliono essere la persona "che non molla mai" perche' e' quella la persona che tra 1 anno si guarderà indietro e non potra' credere al progresso fatto. 

Se non molli, per Natale 2025 sarai nella migliore forma fisica della tua vita.
E poi mantenerla sara' molto piu' facile che ottenerla.

VOLT resta aperta a Natale.
Se vuoi allenarti da remoto, offriamo programmi di allenamento per tutte le tue esigenze.

NEVER STOP.

PERCHE' DEVI ALLENARTI CON LA PROGRAMMAZIONE DI VOLT TRAIN?

VOLT TRAIN e’ il nostro programma di allenamento individuale.
Aggiornato ogni mese, per il resto della tua vita.
E ti puoi allenare in qualsiasi momento.
E in teoria, in qualsiasi palestra.

Perche’ devi abbonarti a VOLT TRAIN se gia’ ti alleni da VOLT o se gia’ vai in palestra per conto tuo?

Perche' lo sai che gli allenamenti di gruppo sono limitati dal minimo comun denominatore.
Perche' non ci sono abbastanza manubri da 30 kg durante le classi.
Perche' gli altri sono troppo lenti sul Runner.
Perche' ci sono troppe pause.
Perche' voglio diventare grosso ora.
Perche' voglio essere piu' tonica ora.
Perche' 5 classi al giorno sono poche.
Perche' voglio allenarmi da sola.
Perche' voglio allenarmi piu' spesso.

E Perche’ e’ una fonte INFINITA di allenamenti full body.

E poi vi ricordo che sono laureato in Psicologia e Sociologia, non in Scienza Motorie. Quindi un paio di film ve li posso raccontare. Ecco:

Una Guida Strutturata

Ti forniamo un percorso chiaro da seguire, aiutando la tua motivazione. 
La chiara struttura agisce infatti come catalizzatore comportamentale, incoraggiando la costanza, che e' la chiave del miglioramento.

Promette Risultati Specifici

Questi di danno uno scopo verso cui lavorare, non è solo un altro allenamento; è un percorso verso un risultato specifico.

Senso di Responsabilità

Ogni settimana e' pianificata, e questo infonde un naturale senso di responsabilità. Sapere cosa ci si aspetta ci aiuta a rimanere concentrati.

Credete al Doctor Simon, tutto questo vi serve se volete alzare il livello o accelerare i risultati.

Comincia ora

Quante volte a settimana devo allenarmi?

4
Come sempre da VOLT senti la verità, che nessuno ha il coraggio di dirti.
4
Ti risparmio la lettura di questo articolo e di mille altri che troverai online, dove la risposta politicamente corretta sara’ sempre …Tra le 3 e le 5…
4
Ma se vuoi capire perche’ devi andare in palestra (o correre, o nuotare, o giocare a Padel) 4 volte a settimana ti spieghiamo brevemente perche’.

Con le giuste possibilità (temporali, logistiche, economiche ecc.), se gli obbiettivi fossero degli specifici adattamenti fisici, potremmo consigliare di andare in palestra quante più volte riuscite.

Quali benefici si possono ottenere da una maggior frequenza d’allenamento?

- Maggior afflusso di sangue ai tessuti. Un tessuto più irrorato è anche più sano e risponde meglio all’allenamento;
- La sintesi proteica è stimolata costantemente. Questa tende ad aumentare nelle 24-48 h dopo l’allenamento,
- Se consideriamo che il recupero dei muscoli più piccoli è circa di 24 h, mentre quello dei grossi distretti arriva a 72 h, possiamo dedurre che lo stesso movimento possa essere ripetuto mediamente ogni due/tre giorni.

Andando piu’ nello specifico.

- Un neofita può accontentarsi anche di 2 allenamenti a settimana;
- Un intermedio e un avanzato possono limitarsi a 3 sessioni a settimana;
- Un intermedio che intende migliorarsi, può spingersi tranquillamente a 4 sessioni a settimana;
- Tra le 5 e le 6 volte a settimana è una frequenza adatta a pochi intermedi e qualche avanzato; lo stress mentale inizia ad essere un problema per molti;
- 7 allenamenti a settimana è una frequenza che gli avanzati usano solo per brevi periodi; non è compatibile con il medio e lungo periodo.

Quindi riassumendo 20 anni di letteratura che ho spulciato io per voi: QUATTRO.

Veramente non hai 4 ore a settimana da dedicare alla tua salute?
Ma coach, tra doccia, parcheggio e traffico, diventano 6!
Ok, veramente non hai 6 ore a settimana da investire sulla tua longevita’?

Passi…
…9 ore al giorno a fare un lavoro che non ti piace
7 ore al giorno a domrire
4 ore al giorno in fila alla Farmacia Damiani di Via Po’
3 ore al giorno a tavola
2 ore al giorno su Instagram a guardare gente in palestra
1 ora al giorno a trovare scuse per non andare in palestra
…
… e non vuoi ritagliare 45’ al giorno (= totale 6 ore a settimana) per metterti in forma, diventare forte, diventare piu’ bella/o, piu’ sicuro/a di te stessa/o, piu’ resistente a gli infortuni, piu’ veloce a fare le scale, piu’ efficiente a prendere in braccio tua/o figlia/o mentre fai le scale di casa con 2 casse d’acqua…vivere 10 anni di piu’???

Se hai deciso di nuovo di fidarti di VOLT.
Contattaci per consigli sulla programmazione ideale per TE.

Ci ringrazierai.