Tra Hyrox, Maratone e Mini Triathlons, la corsa sta vivendo un momento di grandissima popolarita’.
Ma quanti sanno correre? Quanti sanno come migliorare nella corsa?
Sopratutto, quanti coaches sanno come aiutarvi a migliorare???
Esatto, pochi.
Coach Michele, e’ tra questi pochi.
E se avete provato il VOLT RUN CLUB, sapete di cosa stiamo parlando.
Oggi, approfondiamo con lui
L'Allenamento Pliometrico per i Runner: Cos'è e Perché Funziona
Chi corre sa bene che la prestazione non dipende solo dal fiato, ma anche da quanto si è efficienti: la cosiddetta "running economy" (il risparmio energetico della corsa).
Più la distanza aumenta, più essere efficienti diventa fondamentale per fare la differenza.
Se i classici allenamenti con i pesi stimolano la forza migliorando la connessione tra cervello e muscoli, l'allenamento pliometrico (fatto di salti, balzi e movimenti esplosivi) si concentra sulla velocità e sulla reattività.
I vantaggi principali per i corridori di qualsiasi livello sono tre:
Migliora l'efficienza della corsa, permettendo di consumare meno energia a parità di velocità.
Aumenta la forza reattiva ed esplosiva, grazie a una migliore comunicazione tra sistema nervoso e muscoli.
Rende i tendini più compatti e reattivi, trasformandoli in vere e proprie "molle".
Come funziona: Stretch Shortening Cycle
Alla base della pliometria c'è un meccanismo naturale dell’unità muscolo-tendinea chiamato Stretch Shortening Cycle (SSC) che permette di far funzionare questa unità esattamente come un elastico:
se lo tendi e lo rilasci subito, scatta con molta più forza rispetto a quando lo carichi lentamente.
Ogni volta che il piede tocca terra mentre corriamo o saltiamo avviene questo processo:
La fase di carico (fase eccentrica): Il muscolo si allunga rapidamente sotto l'effetto del peso.
La fase di ammortizzazione: è il ritardo temporale tra il superamento della fase eccentrica e la generazione della produzione di forza attraverso contrazione concentrica
La spinta (fase concentrica): Il muscolo si contrae, rilasciando tutta l'energia accumulata.
Ogni volta che corriamo, saltiamo o facciamo uno scatto, il nostro corpo compie un gesto pliometrico:
Più il contatto con il terreno è rapido e breve, maggiore sarà l'energia elastica che riuscirai a sfruttare per spingerti in avanti, risparmiando la fatica dei muscoli.
Se ti interessa cominciare da subito ad allenare la Pliometria, non esitare a scrivervi.
Coach Michele ti aspetta
GRAZIE COACH MICHELE
