#_PERCHE’ DOPO I 40 DEVI VARIARE IL MODO DI ALLENARTI?
Dopo i 40 anni, il tuo corpo non invecchia come tutti pensano.
Ma neanche dopo i 50.
E’ la tua attivita’ fisica che diminuisce e poi sparisce
E allora invecchi per davvero
Ma se non ti fermi, non invecchi (quasi).
Se mantieni uno stile di vita sano, alleni il corpo e mangi bene, il metabolismo può rimanere attivo fino ai 60 anni.
Non è una favola
E’ scienza.
La chiave è mantenere la massa magra (muscolo), perché quando quella diminuisce, il metabolismo scende. Quindi, per non "invecchiare" nel vero senso della parola, bisogna allenarsi in modo intelligente.
Per vostra fortuna, c’e’ VOLT a mettere intelligenza nei vostri allenamenti:
#1 _ FORZA
Dopo i 40, il tuo corpo inizia a perdere le fibre muscolari più forti e veloci (le 2X), ma riesci a preservare quelle più deboli e resistenti.
Quindi cosa devi fare?
Non basta allenarsi nella classica fascia di ipertrofia, con carichi medio-bassi ed alte ripetizioni.
Devi anche fare allenamenti di forza, con carichi pesanti e movimenti esplosivi.
Il segreto è stimolare quei neuroni motori che attivano le fibre veloci.
Se non li alleni, anche il muscolo si indebolisce.
Il corpo perde cio’ che non usa.
Infine, i pesi non servono solo per i muscoli, ma anche per le ossa, aumentandone la densita’ e la resistenza all’usura del tempo.
#2 _ CARDIO
Il cardio è un’arma potente, ma come tutte le armi, se usato male, può fare danni.
Fare un po' di cardio ogni settimana ti dà sicuramente un vantaggio: migliora la salute del cuore, la resistenza e la capacità di recupero.
Ma se ne fai troppo, il tuo corpo può reagire in modo negativo.
Un eccesso di cardio ha un effetto ossidante che accelera il processo di invecchiamento cellulare. Le cellule si "stressano" e, invece di ringiovanire, cominciano a deteriorarsi più rapidamente.
La chiave è la moderazione e la varietà. Non c'è bisogno di correre maratone ogni settimana per rimanere in forma. In effetti, fare sempre lo stesso tipo di cardio non è nemmeno il massimo per il corpo. Ad esempio, se fai solo corsa, alleni solo una parte del sistema cardiovascolare. Quando invece alterni attività come corsa, bici, vogatore, questo è un potente stimolo preventivo.
Per esempio, la corsa migliora la resistenza, ma un'attività come il remare, che richiede anche un diverso tipo di coordinazione e resistenza muscolare, stimola in modo diverso il cuore e i polmoni.
Inoltre, variare il tipo di cardio aiuta a prevenire infortuni, perché riduce il carico ripetitivo su articolazioni e muscoli.
Quindi, fai sempre cardio, ma non esagerare, 2 volte a settimana puo’ bastare.
E diversifica gli stimoli.
#3 _ VARIARE GLI STIMOLI, FISICI E MENTALI
La parte finale riguarda tutte quelle abilità coordinative come l’equilibrio, la mobilità articolare e i riflessi. Allenare il corpo con stimoli diversi non fa bene solo ai muscoli, ma anche al cervello! A partire dai 40 anni, aggiungere attività nuove, magari anche giocose, può stimolare il cervello a rimanere giovane. Non fossilizzarti su ciò che hai sempre fatto, prova cose nuove ogni tanto. Questo è l’elisir di giovinezza che ti aiuterà a non invecchiare!
#_CONCLUSIONE
Dopo i 40, il segreto per rimanere giovani è continuare a diversificare. Non solo muscoli, ma anche attività che stimolino il corpo e la mente in modi diversi. Allenati con i pesi, fai cardio con saggezza e aggiungi un po' di equilibrio e mobilità nella tua routine. Non lasciare che il corpo si "arrugginisca" e che la mente perda colpi. Se vuoi restare giovane, devi fare il lavoro.
Piu’ metti dentro, piu’ tiri fuori.
Spetta a te.
Guardati allo specchio.
Trova la forza.