Sappiamo tutti quanto sia facile deviare dalla nostra routine abituale durante le vacanze di Natale.
Gli eventi sociali aumentano, si trascorre più tempo con la famiglia e gli amici e il desiderio di prendersi una "pausa" in questo periodo è comune.
Pausa da cosa?
Vi siete allenati 3 ore a settimana per 3 mesi, gia' siete stanchi?
Ma è davvero la cosa giusta da fare?
NO
Non ora.
Rimani il più attivo possibile... Tutto il duro lavoro svolto durante l'anno può essere perso o parzialmente annullato nel giro di pochi giorni.
Ti spiego come, nel caso della tua salute cardiovascolare...
I tuoi adattamenti fisiologici come:
Aumento dei capillari nei polmoni e nei muscoli
Più volume ematico e globuli rossi
Cuore più forte
Maggiori livelli mitocondriali nei muscoli per far fronte a una maggiore richiesta di energia
Ecc...
...Non sono ancora scolpiti nella pietra, il che significa che una volta interrotto l'allenamento è molto facile tornare di nuovo a 0.
Per esempio, il tuo corpo smetterà di produrre globuli rossi extra e in una settimana i tuoi livelli torneranno alla normalità.
Oppure, i tuoi livelli mitocondriali scenderanno al 50% dopo una settimana senza allenamento, portando a un forte crollo della forma cardiovascolare e a una diminuzione della tua capacità di completare questo tipo di allenamento una volta tornato da una pausa.
Quindi se stai valutando se prenderti una pausa di riposo durante Natale e Capodanno, ricorda solo gli effetti fisiologici che potrebbero avere sul tuo corpo. Qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quindi continua a muoverti e a rimanere attivo per mantenere la tua forza e forma fisica!
Aggiungo un commento finale.
Se molli ora, diventi il tipo di persona che "molla". E nessuno vuole essere la persona che "molla"
Tutti vogliono essere la persona "che non molla mai" perche' e' quella la persona che tra 1 anno si guarderà indietro e non potra' credere al progresso fatto.
Se non molli, per Natale 2025 sarai nella migliore forma fisica della tua vita.
E poi mantenerla sara' molto piu' facile che ottenerla.
VOLT resta aperta a Natale.
Se vuoi allenarti da remoto, offriamo programmi di allenamento per tutte le tue esigenze.
NEVER STOP.
PERCHE' DEVI ALLENARTI CON LA PROGRAMMAZIONE DI VOLT TRAIN?
VOLT TRAIN e’ il nostro programma di allenamento individuale.
Aggiornato ogni mese, per il resto della tua vita.
E ti puoi allenare in qualsiasi momento.
E in teoria, in qualsiasi palestra.
Perche’ devi abbonarti a VOLT TRAIN se gia’ ti alleni da VOLT o se gia’ vai in palestra per conto tuo?
Perche' lo sai che gli allenamenti di gruppo sono limitati dal minimo comun denominatore.
Perche' non ci sono abbastanza manubri da 30 kg durante le classi.
Perche' gli altri sono troppo lenti sul Runner.
Perche' ci sono troppe pause.
Perche' voglio diventare grosso ora.
Perche' voglio essere piu' tonica ora.
Perche' 5 classi al giorno sono poche.
Perche' voglio allenarmi da sola.
Perche' voglio allenarmi piu' spesso.
E Perche’ e’ una fonte INFINITA di allenamenti full body.
E poi vi ricordo che sono laureato in Psicologia e Sociologia, non in Scienza Motorie. Quindi un paio di film ve li posso raccontare. Ecco:
Una Guida Strutturata
Ti forniamo un percorso chiaro da seguire, aiutando la tua motivazione.
La chiara struttura agisce infatti come catalizzatore comportamentale, incoraggiando la costanza, che e' la chiave del miglioramento.
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Questi di danno uno scopo verso cui lavorare, non è solo un altro allenamento; è un percorso verso un risultato specifico.
Senso di Responsabilità
Ogni settimana e' pianificata, e questo infonde un naturale senso di responsabilità. Sapere cosa ci si aspetta ci aiuta a rimanere concentrati.
Credete al Doctor Simon, tutto questo vi serve se volete alzare il livello o accelerare i risultati.
Comincia ora
CHE COSA E' L'ALLENAMENTO FUNZIONALE?
Quante volte a settimana devo allenarmi?
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Come sempre da VOLT senti la verità, che nessuno ha il coraggio di dirti.
4
Ti risparmio la lettura di questo articolo e di mille altri che troverai online, dove la risposta politicamente corretta sara’ sempre …Tra le 3 e le 5…
4
Ma se vuoi capire perche’ devi andare in palestra (o correre, o nuotare, o giocare a Padel) 4 volte a settimana ti spieghiamo brevemente perche’.
Con le giuste possibilità (temporali, logistiche, economiche ecc.), se gli obbiettivi fossero degli specifici adattamenti fisici, potremmo consigliare di andare in palestra quante più volte riuscite.
Quali benefici si possono ottenere da una maggior frequenza d’allenamento?
- Maggior afflusso di sangue ai tessuti. Un tessuto più irrorato è anche più sano e risponde meglio all’allenamento;
- La sintesi proteica è stimolata costantemente. Questa tende ad aumentare nelle 24-48 h dopo l’allenamento,
- Se consideriamo che il recupero dei muscoli più piccoli è circa di 24 h, mentre quello dei grossi distretti arriva a 72 h, possiamo dedurre che lo stesso movimento possa essere ripetuto mediamente ogni due/tre giorni.
Andando piu’ nello specifico.
- Un neofita può accontentarsi anche di 2 allenamenti a settimana;
- Un intermedio e un avanzato possono limitarsi a 3 sessioni a settimana;
- Un intermedio che intende migliorarsi, può spingersi tranquillamente a 4 sessioni a settimana;
- Tra le 5 e le 6 volte a settimana è una frequenza adatta a pochi intermedi e qualche avanzato; lo stress mentale inizia ad essere un problema per molti;
- 7 allenamenti a settimana è una frequenza che gli avanzati usano solo per brevi periodi; non è compatibile con il medio e lungo periodo.
Quindi riassumendo 20 anni di letteratura che ho spulciato io per voi: QUATTRO.
Veramente non hai 4 ore a settimana da dedicare alla tua salute?
Ma coach, tra doccia, parcheggio e traffico, diventano 6!
Ok, veramente non hai 6 ore a settimana da investire sulla tua longevita’?
Passi…
…9 ore al giorno a fare un lavoro che non ti piace
7 ore al giorno a domrire
4 ore al giorno in fila alla Farmacia Damiani di Via Po’
3 ore al giorno a tavola
2 ore al giorno su Instagram a guardare gente in palestra
1 ora al giorno a trovare scuse per non andare in palestra
…
… e non vuoi ritagliare 45’ al giorno (= totale 6 ore a settimana) per metterti in forma, diventare forte, diventare piu’ bella/o, piu’ sicuro/a di te stessa/o, piu’ resistente a gli infortuni, piu’ veloce a fare le scale, piu’ efficiente a prendere in braccio tua/o figlia/o mentre fai le scale di casa con 2 casse d’acqua…vivere 10 anni di piu’???
Se hai deciso di nuovo di fidarti di VOLT.
Contattaci per consigli sulla programmazione ideale per TE.
Ci ringrazierai.
Muscoli = Medicina
Esiste un modo per rallentare il tempo che passa, salvaguardare la nostra salute e sentirci giovani anche in tarda eta’.
In Inglese c’e’ un bel modo di dire: USE IT OR LOSE IT.
Che vuol dire che tutto quello che non usi andrà perso, soprattutto i TUOI MUSCOLI.
I muscoli formano connessioni tra le nostre ossa e articolazioni, agendo come leve e carrucole per creare movimento e stabilità controllata. Ma i nostri muscoli sono più di questo possiamo pensare ai muscoli come a una medicina per il nostro corpo che inesorabilmente invecchia.
Il piu’ importane e’ il muscolo cardiaco che in assenza di massa muscolare non pompa il sangue, e se non pompa bene il sangue i nostri polmoni non possono prendere o espellere aria.
Potete immaginare la vita di un over-40 con flusso di sangue e ossigeno ridotti…
Ci sono oltre 600 muscoli nel nostro corpo che costituiscono in media il 40% del nostro peso corporeo. I benefici di avere e mantenere massa muscolare vanno oltre il semplice renderci forti:
- Spostare il sangue in tutto il corpo, distribuendo i nutrienti agli organi, ai tessuti e a tutte le parti principali del corpo
- Espandere e contrarre gli organi (ad esempio, i polmoni, per facilitare lo scambio d'aria)
- Facilitare il movimento nel tratto digerente e attraverso altri organi
- Proteggere il corpo
LA NOSTRA PIU’ GRANDE DIFESA CONTRO IL TEMPO CHE PASSA SONO I MUSCOLI.
PIU’ MUSCOLI HAI, MEGLIO INVECCHI.
Se vuoi mettere su qualche muscolo in piu’…VOLT IS HERE FOR YOU