Avete mai sentito nominare LA SCHEDA?
Qualsiasi uomo che si rispetti e qualsiasi donna che abbia mai avuto un uomo, ha sentito parlare della SCHEDA.
LA SCHEDA altro non e’ che IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
Nelle palestre anni 90 ti dividono la settimana in 2 o 3 sessioni:
BRACCIA
SCHIENA & SPALLE
GAMBE & ADDOME
E sei sei veramente fortunato, ti mettono pure chicche come PORPACCI o TRICIPIDI.
Ma se vogliamo una programmazione sensata, efficace e completa?
Intendi dire un programma di Allenamento Funzionale?
Magari uno che sia basato sui Movimenti del Corpo, non sui singoli muscoli/arti?
Oserei dire, costruito intorno alle Funzioni di tutti i corpi umani?
Bene allora in quel caso dovresti fare come facciamo da VOLT:
Predi i 6 MOVIMENTI FUNZIONALI DEL CORPO UMANO
PUSH (Orizzontale + Verticale)
PULL (Orizzontale + Verticale)
ROTATE (aka CORE)
HINGE
SQUAT
LUNGE
+ aggiungi la Locomozione ad alta' intensita’: CONDITIONING (aka CARDIO)
E li spalmi in maniera logica sulla settimana.
Badando bene al fatto che molte persone di allenano 5 giorni a settimana, e quindi devono poter recuperare tra una sessione e l’altra.
Allora otterresti una settimana del genere:
LUN: SQUAT + LUNGE + CORE + CONDITIONING
MART: PUSH (Orizz) + PULL (Orizz) + CONDITIONING
MERC: FULL BODY + CONDITIONING
GIOV: PUSH (Vert) + PULL (Vert) + CONDITIONING
VEN: FULL BODY + CONDITIONING
Questa e’ solo una delle tante combinazioni di Allenamento Funzionale, create per migliorare la tua forza, resistenza, mobilita’, longevità’, prevenzione infortuni ecc ecc.
Non esiste una programmazione giusta o una sbagliata. Esistono programmazioni che funzionano ed altre fatte a culo che speri funzionano ma forse no.
Noi siamo nella prima categoria. E la nostra e’ quella che ci piace di piu’ tra le 10000 che troverai in giro.
E tante di queste 10000 sono ottime. Ma non tutte.
Sono capaci piu’ o meno tutti a sfondarti, o a renderti zoppo per 72 ore.
200 Burpees a 100 Squats ed e’ fatta.
Ma sei vuoi…
SENTIRTI MEGLIO
AVERE PRESTAZIONI MIGLIORI
AVERE UN’ASPETTO MIGLIORE
Allora devi scegliere la Palestra giusta, o il coach giusto.
Qui abbiamo tutto.
100% IN = 100% OUT (Messaggio di inizio anno dal nostro CEO)
La Palestra e’ l’unico posto meritocratico in italia.
Se ci metti il 100%, ottieni il 100%.
Se ci metti solo il 40%, ne tirerai fuori esattamente il 40%
Se poi appena esci dalla doccia ci mescoli una pessima dieta, poco riposo e stress lavorativo, tutti questi fattori vanno a rosicchiare punti al tuo 40%.
E ti ritrovi deluso a casa con solo il 22% del risultato che volevi.
Se a Dicembre 2024 ti sei guardato allo specchio, e hai pensato che il 2025 sara’ un anno migliore.
Ti sei sbagliato.
Al tuo divano, alla tua Carbonara, alla tua panza, al Governo Meloni, alla Raggi e al Giubileo non gliene frega niente della data sul calendario.
Nel 2025 sei TU che devi cambiare.
In palestra, a lavoro, a casa, comincia a dare il 100%,
il 100% di quello che puoi dare in quel momento.
Non vuol dire che ogni allenamento sara’ un estratto da Rocky 4.
Semplicemente impegnati al massimo del tuo potenziale.
I risultati arriveranno.
Smetti di dare la colpa a gli altri.
Come sempre, se vuoi trovare il colpevole di tutte le tue sciagure, non devi fare altro che guardare allo specchio.
See you in the gym.
Buon Anno.
NON FERMARTI A NATALE
Sappiamo tutti quanto sia facile deviare dalla nostra routine abituale durante le vacanze di Natale.
Gli eventi sociali aumentano, si trascorre più tempo con la famiglia e gli amici e il desiderio di prendersi una "pausa" in questo periodo è comune.
Pausa da cosa?
Vi siete allenati 3 ore a settimana per 3 mesi, gia' siete stanchi?
Ma è davvero la cosa giusta da fare?
NO
Non ora.
Rimani il più attivo possibile... Tutto il duro lavoro svolto durante l'anno può essere perso o parzialmente annullato nel giro di pochi giorni.
Ti spiego come, nel caso della tua salute cardiovascolare...
I tuoi adattamenti fisiologici come:
Aumento dei capillari nei polmoni e nei muscoli
Più volume ematico e globuli rossi
Cuore più forte
Maggiori livelli mitocondriali nei muscoli per far fronte a una maggiore richiesta di energia
Ecc...
...Non sono ancora scolpiti nella pietra, il che significa che una volta interrotto l'allenamento è molto facile tornare di nuovo a 0.
Per esempio, il tuo corpo smetterà di produrre globuli rossi extra e in una settimana i tuoi livelli torneranno alla normalità.
Oppure, i tuoi livelli mitocondriali scenderanno al 50% dopo una settimana senza allenamento, portando a un forte crollo della forma cardiovascolare e a una diminuzione della tua capacità di completare questo tipo di allenamento una volta tornato da una pausa.
Quindi se stai valutando se prenderti una pausa di riposo durante Natale e Capodanno, ricorda solo gli effetti fisiologici che potrebbero avere sul tuo corpo. Qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quindi continua a muoverti e a rimanere attivo per mantenere la tua forza e forma fisica!
Aggiungo un commento finale.
Se molli ora, diventi il tipo di persona che "molla". E nessuno vuole essere la persona che "molla"
Tutti vogliono essere la persona "che non molla mai" perche' e' quella la persona che tra 1 anno si guarderà indietro e non potra' credere al progresso fatto.
Se non molli, per Natale 2025 sarai nella migliore forma fisica della tua vita.
E poi mantenerla sara' molto piu' facile che ottenerla.
VOLT resta aperta a Natale.
Se vuoi allenarti da remoto, offriamo programmi di allenamento per tutte le tue esigenze.
NEVER STOP.
PERCHE' DEVI ALLENARTI CON LA PROGRAMMAZIONE DI VOLT TRAIN?
VOLT TRAIN e’ il nostro programma di allenamento individuale.
Aggiornato ogni mese, per il resto della tua vita.
E ti puoi allenare in qualsiasi momento.
E in teoria, in qualsiasi palestra.
Perche’ devi abbonarti a VOLT TRAIN se gia’ ti alleni da VOLT o se gia’ vai in palestra per conto tuo?
Perche' lo sai che gli allenamenti di gruppo sono limitati dal minimo comun denominatore.
Perche' non ci sono abbastanza manubri da 30 kg durante le classi.
Perche' gli altri sono troppo lenti sul Runner.
Perche' ci sono troppe pause.
Perche' voglio diventare grosso ora.
Perche' voglio essere piu' tonica ora.
Perche' 5 classi al giorno sono poche.
Perche' voglio allenarmi da sola.
Perche' voglio allenarmi piu' spesso.
E Perche’ e’ una fonte INFINITA di allenamenti full body.
E poi vi ricordo che sono laureato in Psicologia e Sociologia, non in Scienza Motorie. Quindi un paio di film ve li posso raccontare. Ecco:
Una Guida Strutturata
Ti forniamo un percorso chiaro da seguire, aiutando la tua motivazione.
La chiara struttura agisce infatti come catalizzatore comportamentale, incoraggiando la costanza, che e' la chiave del miglioramento.
Promette Risultati Specifici
Questi di danno uno scopo verso cui lavorare, non è solo un altro allenamento; è un percorso verso un risultato specifico.
Senso di Responsabilità
Ogni settimana e' pianificata, e questo infonde un naturale senso di responsabilità. Sapere cosa ci si aspetta ci aiuta a rimanere concentrati.
Credete al Doctor Simon, tutto questo vi serve se volete alzare il livello o accelerare i risultati.
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